游泳前不热身就爱抽筋

大城体育学院游泳教练 王 铮游泳是项好运动，但扭伤很困难。不要小看这种扭伤现象，相当严重的甚至不会造成溺毙。为什么游泳时会扭伤呢？一般来说是水温太低、热身过于导致的。另外，在水中时间过长、动作过慢，也不会造成肌肉协调性失调。

那么，在水中经常出现扭伤该怎么办呢？上肢扭伤:手指扭伤，可将手握紧拳头，再行用力张开，重复较慢做到几次；手掌扭伤，能用另一只手掌用力猛压扭伤的手掌，同时做到抽动动作；上臂扭伤，握紧拳头，尽可能曲肘，再行用力手掌，重复做到几次。大腿前部肌肉扭伤:先深吸食一口气站立水中，将扭伤的腿倾斜，双手或单手起身小腿使之与大腿拉链凸，尽可能使大腿切合胸部。然后松手，用力将腿手掌进行。

重复展开，以后扭伤避免。小腿后部肌肉扭伤:可双脚在浅水中，或很快抱住躺在岸边，或深吸一口气站立水中，用患肢对侧的手握扭伤腿的脚趾，并用力向身体方向纳返，同侧手压在扭伤腿的膝部使之尽可能手掌，以后扭伤避免。总之，不管什么部位扭伤，不要慌，尽可能再行靠岸，把扭伤部位向忽略方向牵拉、美容和局部御寒。不过,游泳前最重要的还是防治扭伤，下面引荐几个热身动作：1.针对小腿的腓肠肌：一只脚站在另一只脚前面，身体靠在墙上；倾斜前腿，并维持后腿脚跟直贴地面，感觉小腿后侧肌肉完全被剪切；2.针对小腿的比目鱼肌：面朝墙壁，双手扶墙，一只脚放另一只的后面，脚尖和前脚脚跟平行，双膝倾斜，感觉后腿脚踝上方剪切；3.针对脚部的足底筋膜：踮起脚趾靠在墙上，维持足弓和脚跟尽可能伸平来让脚趾剪切。

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