减肥效果好膝盖伤害小 胖人锻炼，首选游泳
发表时间：2022年08月31日浏览量：
本文摘要：东南大学附属中大医院康复科副主任 马 清“你太胖了，必需磨练了！”这有可能是体胖者最常听到的话吧。但胖人运动不存在一定风险，一些并不合适肥胖者的运动，反而有可能给他们带给损害。例如胖人跑步时，膝关节顶盖过低，时间一幸不免造成磨损；跳绳不会比一般人对膝关节、脚踝关节等导致更好的压力；苦练平板承托，腰椎也不会产生更好的压力，长时间锻炼更容易导致不可逆的腰部损伤。那么，胖人最合适什么样的运动呢？对于体胖者（BMI小于28）来说，想磨练节食，选用游泳。
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东南大学附属中大医院康复科副主任 马 清“你太胖了，必需磨练了！”这有可能是体胖者最常听到的话吧。但胖人运动不存在一定风险，一些并不合适肥胖者的运动，反而有可能给他们带给损害。例如胖人跑步时，膝关节顶盖过低，时间一幸不免造成磨损；跳绳不会比一般人对膝关节、脚踝关节等导致更好的压力；苦练平板承托，腰椎也不会产生更好的压力，长时间锻炼更容易导致不可逆的腰部损伤。那么，胖人最合适什么样的运动呢？对于体胖者（BMI小于28）来说，想磨练节食，选用游泳。
一般来说来说，游泳消耗的热量是陆地运动的两倍，例如游泳1小时可以消耗400~700大卡的热量，并且能让身体很多部位获得磨练，如手臂、腿部、臀部等，具备较好的节食效果。此外，水有浮力，身体只必须忍受自身体重10%左右的压力，这样就大大减低了体胖者膝关节的压力；水也有阻力，使体胖者全身肌肉都能获得更佳的磨练，特别是在是胸大肌、三角肌、肱三头肌和背部肌肉群。不过，游泳前一定要作好热身运动，防止肌肉拉伤。
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